肩周炎又称肩周炎，俗称凝肩、五十肩，是一种以肩部疼痛、活动不便为主要症状的常见病。肩周炎除了去医院治疗，自我护理也很重要。

为什么会得肩周炎？

肩关节是人体所有关节中活动范围最大的关节。它的关节囊是松弛的，关节的稳定性大多靠关节周围肌肉、肌腱和韧带的力量来维持。由于肌腱本身血供差，随着年龄的增长而退化。此外，生活中肩关节活动频繁，周围软组织经常受到来自各方面的摩擦挤压，容易出现慢性劳损。中医认为，人到中年，气血逐渐衰退，肾气不足，风吹汗出，睡时风寒湿可侵，或外伤处理不当，或积劳成疾，导致经络阻滞，气血不和，肌肉屈伸，关节活动疼痛受限。

肩周炎的自我按摩方法

1.按摩肩周炎。用健侧拇指或手掌自上而下按压患侧肩关节前外侧，约1~2分钟。可以用拇指在局部痛点点一下。

2.用健侧拇指和其他手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下而上揉捏肩部，约1~2分钟。

3.用健侧手第2~4指的指尖按压、揉捏肩关节后侧各部位，约1~2分钟。按压揉捏过程中如果发现一些局部痛点也可以用手指点按片。

4.最后用手掌自上而下揉搓1~2分钟。对于肩背按摩不到的部分，可以用小锤等辅助器械拍打治疗。

5.抖肩法:患者坐位，家人立于患者后侧，左手压肩，右手握住患肢前臂，用力弯曲肘关节，由外向上触摸对侧耳朵，过头顶，再将患肢通过胸部牵至对侧肩部。可以重复，也可以分散。

6.旋肩法:患者坐在家属身后，一手压肩，另一手握患肢前臂，交替做顺时针和逆时针圆周运动。范围要从小到大，逐步扩大到最大范围。

7.在肩外展等功能位的情况下，用上述方法按摩，按摩的同时全方位锻炼肩关节。

日常生活中如何预防肩周炎？

肩周炎常见于40岁以上的中老年人。同时也常见于电脑工作者、教师等人群。平时应该怎么预防肩周炎？

预防肩周炎的关键是保护肩部不受损伤。首先，运动要适度，热身要充分，运动初期不要用力过猛。循序渐进，逐渐加大运动强度，给肌肉一个准备和缓冲的过程。其次，无论是工作中还是生活中，保持一个姿势不超过30分钟。低着头干活的要抬头，背左背包的要改成右背。只有不断地旋转肌肉来工作和休息，肌肉才不会过度疲劳和损伤。再次，空调环境下多准备衣服或披肩，注意肩部保暖。