慢性支气管炎是一种慢性呼吸道疾病。患者除了积极配合医生外，还要保持适度的运动。运动可以锻炼呼吸肌和全身肌肉，帮助排除体内的痰液，同时可以调节情绪，缓解抑郁和沮丧。慢性支气管炎患者适合做哪些运动？

慢性支气管炎适合做什么运动？

1.缩唇呼吸

用鼻子吸气，呼气时腹部收缩，胸部微微前倾，嘴唇做出类似吹口哨的形状，让气体从缩小的嘴巴慢慢呼出。你可以在整个呼气过程中停顿几秒钟，然后继续呼气。深呼吸，收缩嘴唇时慢慢呼吸。最好是先收缩嘴唇，没有费力的感觉，然后慢慢增加力量。这种呼吸方式可以保持气道正压，避免过早闭塞，所以人可以呼出更多的气体，保持呼吸顺畅，同时可以增加支气管内的压力，避免支气管过早闭塞。

2.腹式呼吸法

慢性支气管炎患者可以采取腹式呼吸，这是简单易行的运动方式之一。能增加膈肌的活性，使呼吸道更加通畅，从而提高肺活量，减少发作次数，预防肺心病和肺气肿。具体方法是取仰卧位，两脚分开，一手放在胸前，另一手放在腹部，全身保持放松。吸气时，尽量拉伸腹部，保持胸部不动。呼气时腹部凹陷，气体尽量呼出。根据节奏呼吸。吸气后不能马上呼气。暂停1~2秒。尽量深吸气，慢呼气，用鼻子吸气，用嘴呼气，每天锻炼两次，每次不少于20分钟，以缓解气短。

3.扩胸方法

慢性支气管炎患者先站起来，张开双臂，做扩胸运动。具体方法是，抬起双臂，手肘半弯，双手握成拳，双手保持朝下。挺胸，手臂向后伸展，然后回到原来的姿势。两臂要伸直，齐胸高，然后两臂放下，胸部用力向上。做扩胸的时候，左右上下移动脖子，深呼吸。每天做五次，每次不少于3~5分钟，可以放松全身肌肉。扩胸运动后，可以用手掌连续拍打胸部20次。

4.走跑交替的方法

先慢跑30秒，再步行30秒，然后慢慢增加慢跑时间，减少步行时间，直到慢跑代替步行。每天坚持30分钟，轻度哮喘坚持运动。

5.散步法

散步是一项老少皆宜的运动，可以促进胸肌的不断收缩，加上双臂的自然摆动，可以增加肺通气量，加强肺功能。每天可以走1000~3000米。适当改变行走速度。走路时要抬头挺胸收腹，配合呼吸练习。如果在运动过程中感觉有点气短，需要背上氧气袋，边走边吸氧。

温馨提示

慢性支气管炎患者需要根据自身情况选择合适的运动。他们可以做力所能及的事情，而不是剧烈运动。刚开始运动的时候，不要觉得累，也不要出汗。刚开始运动量要小，然后慢慢加大运动量。你必须长期坚持。