对于失眠的人来说，该如何患者失眠这种状态，减少其发生的概率呢，下面就说一下，日常坚持下面3点就可以缓解失眠症状。

　　1、保持正常的工作和时间

　　希望失眠的人每天能够按时睡觉和起床，给自己定上闹钟和时间。建议失眠的人尽量在晚上9:30之后聆听一些轻音乐这样可以帮助睡眠，此外也要减少夜间电子产品的携带和玩耍，因为如果长时间玩电子产品就会使辐射影响神经系统，使人很难入睡，长期处于轻度睡眠的状态，可在临睡前半小时远离这些电子产品。

　　当然要保证良好的午睡习惯，午睡习惯的关键时间是半个小时。午睡时间不要过长，否则也会影响夜间的睡眠质量，同时还会导致下午身体无力。困乏，所以保证半个小时为好。

　　2、提供良好的睡眠环境

　　在睡觉的时候一定要注意通风，屋里不要太过于闷的呼吸，另外也要控制室内的温度，尽量在26℃左右。另外也不要开启小夜灯，这样会影响人体内的褪黑素产生，减少人们入睡的情况。另外建议人们选择窗帘一定要选择避光的，这样可以让人们能够更好的休息，让褪黑素快速的分泌帮助人们进入睡眠状态。

　　3、注意饮食

　　所谓的饮食就是夜间吃晚饭的时候也要注意技巧，吃晚饭的时间不得晚于晚上7点，尽量是睡前4小时内不要再吃任何食物，如果这个时候会感觉到很饿，那么可以喝一杯温的热牛奶，这样既能够缓解饥饿又能够让你快速的进入睡眠，因为牛奶有利于睡眠的效果。另外吃晚饭的时候不要吃得太饱，如果吃得太饱就会导致胃部难受，这样也会影响人的睡眠质量。

　　以上就是失眠人缓解失眠的小技巧，希望能够在生活中对这些失眠的人群有帮助，另外失眠的人可以在日常多吃一些富含维生素B的食物。比如说常见的全麦面包、燕麦。因为他们可以提高人体的代谢，增强神经系统的功能。