现在便秘的人越来越多，尤其是女性，但是很多人都认为是小病，没有问题。其实便秘是一种会长成大的病。如果长期便秘，会给身体带来很大的创伤，所以患者一定要积极避免疾病。

什么是便秘？

便秘是因为粪便难以排出。现在很多疾病都会有便秘。其主要表现是在没有泻药的情况下，一周内自发排便少于三次，或者每次排便时间比较长。而且患者会出现直肠胀痛，每次排便时间都在30分钟以上。有时候，需要用手帮助排便。如果有这些情况，应该立即就医。

如何预防便秘？

饮食方面

如果不想被便秘困扰，那就要注意平时吃的东西。平时不要偏食，也不要总是吃精致的食物。你应该在食物中添加一些纤维素。小米、红薯之类的食物都是不错的选择，你也要多注意每天的饮水量。你应该每天至少喝2000毫升的水。此外，还可以在饮食中吃一些植物脂肪，如大豆油、芝麻油、芝麻等。，可以润肠通便，帮助你避免疾病。

定期排便

平时，如果不想被便秘困扰，就要培养定时排便的习惯，排便的时候要集中精力在这方面。上厕所不要看手机。看报纸或者抽烟，不要随手乱扔便便。如果有便意又不放，大便在肠道内停留时间长了，会造成大便干燥，会使便秘更加严重。

进行排便辅助运动

平时不管有没有便秘，都要加强自我保健。平时可以做一些体操或者只是提肛，可以避免盆底肌肉退化，对避免出口梗阻性便秘很有帮助。而且，平时可以按摩腹部。平时可以用手掌按压腹部，然后顺时针方向按摩，可以符合结肠的方向，避免便秘。

如果想要避免便秘，那么大家在平时就要做到以上三点，而规律的生活、饮食、舒适的心情、适当的运动对避免便秘都会起到很大的作用。