从医学角度来说，便秘不属于疾病的范畴。但是一旦患上便秘，我们就会感到极度不适。尤其是在气候干燥的时候，更多的人会患上便秘。

便秘症状包括大便干燥和大便排出困难两种情况。当排便间隔时间延长，并伴有大便干硬、排出困难、排便后有不适感或不适、腹胀、肛胀、疼痛、食欲不振、头晕、乏力等疼痛症状时，可称为便秘。具有上述排便疼痛症状，即使大便不干燥，一天排便一次或几次也应归为便秘。

慢性便秘或腹胀不仅痛苦，还容易引起一些健康和皮肤问题。这也是人们在饮食中越来越重视高纤维食物的原因。

那么，便秘怎么办？应该吃什么样的食物，应该怎么做？

1.全谷物

谷类、麸皮、糙米等食物富含膳食纤维。早餐吃五谷杂粮简单方便，可以快速满足身体对纤维素的需求。

2.豆子

豆类富含膳食纤维。多吃豆类有助于建立健康的消化系统。此外，多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆也有助于降低血液中的“坏”胆固醇含量，降低患心脏病的风险。

3.胡萝卜

吃生胡萝卜可以帮助消化，做成蔬菜沙拉也是不错的选择。如果要吃煮熟的胡萝卜，优点是可以养胃润燥，缺点是会损失一些维生素和纤维素。所以煮胡萝卜一定要煮好时间，不能煮太久。

4.苹果

苹果富含纤维素，可以有效避免便秘。此外，苹果中还有大量的维生素C，不仅可以保护心血管系统，还可以让你的皮肤水润有光泽。

5.梨

梨是纤维素含量高的水果之一，在干燥的秋季可以起到保湿的作用。吃生梨可以明显缓解声音沉闷、便秘的症状，促进人体内致癌物质的排出。蒸梨可以止咳化痰。秋季每周吃三四个梨，能有效净化系统，让胃变轻。

便秘也有个人原因。要远离便秘，必须做到以下四点。

1.便秘的时候记得不要玩手机。

科学证明，坐在马桶上超过十分钟，就会对肛门造成不必要的压迫。肛门的健康就是这样被破坏的。所以，以后上厕所千万不要拿手机玩。便秘集中排便很重要。

2.定期及时排便

很多人都有这种经历。他们工作忙的时候，即使觉得舒服也会先忍着。但是，当你憋了一段时间的排便，以后就很难排便了。久而久之，肠道对粪便的刺激失去了敏感性，粪便会在肠道内停留太久，变得又干又硬。形成便秘。所以要注意排便，有方便就尽快解决。做到定时定时排便。

3.多喝水，勤喝水，少喝很多次。

秋季气候干燥时，我们经常会感到口渴，皮肤会变得干燥、片状。即便如此，很多人还是没有养成喝水的习惯。如果我们每天没有获得足够的水，我们就容易便秘。如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，大便就会变得干燥。硬便难以通过直肠和肛门润滑，会引起排便疼痛和便秘。