长时间有便秘困扰应该及时解决，因为保持健康的人肠道蠕动速度快，保持润滑，产生的代谢废物可以顺利排泄掉，大多一天排便一到两次，而且上厕所不需要消耗很多时间。但有的人排便很费劲，连续几天都没有上厕所，有这种情况则要怀疑便秘，通过正确饮食调节来润肠通便，从而减轻肠道负担。

1、蜂蜜

为了让便秘缓解，在生活中可以适当吃蜂蜜。蜂蜜作为天然食品，虽然吃起来很甜，但有多种营养物质可以提供，包括微量元素、维生素、氨基酸、矿物质等，对免疫能力增强有帮助。

建议便秘的人每天早上起床后喝一杯蜂蜜水，一定量的蜂蜜加上适量温开水，稀释后喝起来不会那么甜，除了补充能量，同时可以获取里面营养成分润肠通便。

2、苹果

苹果大多数人都可以吃，其性质温和，可以获取丰富维生素，维生素提供可以发挥良好抗氧化功效，也能增强抵抗力。

另外，苹果外表皮洗干净，不要将其去除，在连同外表皮摄入的前提下提供的纤维素丰富，而粗纤维获取可以促进肠道蠕动，从而加速粪便排泄。有的人便秘困扰持续，就是因为长时间膳食纤维获取量过少。

3、白菜

有的人经常便秘，实际上和上火有关，平时经常熬夜，还总吃那些燥热，容易导致上火的食物，包括油炸食物、烧烤食物、辛辣食物，这些东西吃太多，在内火旺盛时大便干燥，通常排便难度就很大。

而选择大白菜可以获取维生素、水分以及膳食纤维，其性质偏寒凉，可以帮助降火，坚持吃一段时间大白菜会发现便秘逐渐好转。

4、火龙果

火龙果是便秘人群适合吃的水果，里面的多种营养成分可以起到润肠通便的作用，在滋润肠道后保持润滑状态，粪便松软，排出的难度才会降低。

另外，火龙果还含有丰富的抗氧化物质，其维生素C，花青素等提供又可以对抗衰老，同时增强免疫功能。

5、燕麦

燕麦是粗粮的一种，如果可以在生活中适量吃燕麦，同样有改善便秘的作用。有的人习惯大鱼大肉，还总吃那些精细的东西，会一次性吃太多而增加消化压力，无形中还获取太多热量。

而选择燕麦不仅饱腹感强，不会获取太多热量加速肥胖到来，还能提供足够纤维素，而这些粗纤维获取可以让肠道快速蠕动，在蠕动过程中带走积累的代谢废物。