1、多吃粗纤维食物

老年人肠道蠕动变慢，为了防止粪便过于干涩，建议增加粗粮和果蔬的比例，减少辛辣和油腻食物的摄入。富含纤维的食物有荞麦、芹菜、菠菜、海带和菌类等，同时建议多吃一些吸水性强的琼脂类食物，如魔芋、果胶冻等，以及能够起到润通作用的蜂蜜、香蕉和猕猴桃等。

2、少喝浓茶多喝水

老年便秘患者不应长期饮用浓茶，这样会加重便秘症状。建议有便秘的朋友，早晨起床后先喝一杯温水，其他时间也要多喝水，不要等口渴了才想起喝水。

3、适量运动

有些老年人喜欢静养，其实运动太少会加重便秘的程度。建议在保证充分的睡眠基础上，还是要多运动，即使是简单的散步和广播体操也是很有帮助的。

另外，“揉腹”可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，强化胃肠内壁肌肉的张力，长期坚持会改善胃肠对食物的消化吸收，提高了肠道的蠕动能力，一定程度上能够缓解便秘。

4、不要乱用药

一些外用栓剂，如开塞露，可以帮助便秘者排便。但一定要记住不要随便吃泻药，容易适得其反。当然，找到病根才是重中之重，慢性便秘患者应当及时咨询医生，积极治疗基础疾病，调整好心态。