便秘已经成为影响国民身体健康和生活质量的重要因素，成为一种难以启齿的“难言之隐”，那么，我们应该如何预防和缓解便秘问题呢？

　　什么状态下才算是便秘？

　　排便次数减少

　　正常情况下，大多数人每天会排便一次，如果排便频率明显减少，两三天排便一次，甚至需要更长的时间，且排便时伴有明显的不适症状，就可以被认为是便秘。

　　粪便量减少

　　有些人由于饮食过于精细，食物被消化吸收后，残渣比较少，会导致粪便容积减少，这时不但排便的次数会减少，排便量也会减少，这也算是便秘。

　　排便费力

　　如果肠道蠕动慢，粪便排出所需时间比较长，每次排便时要在厕所待10分钟以上的时间，而且排便时必须用力，甚至按摩腹部、会阴等帮助排便，才可以促使粪便排出，这也算是便秘。

　　长期便秘会有哪些危害

　　诱发肛肠疾病

　　长期便秘者排便时需要用很大的力气，可能会导致肛管粘膜向外凸出，导致静脉回流不畅，时间长了就容易形成痔疮。

　　另外，便秘者大便一般都很干硬，在排便时粪便就易划破肛管，导致肛裂的发生。

　　肠胃功能紊乱

　　由于粪便积聚，有毒物质会引起肠胃功能紊乱，进而诱发食欲不振、消化不良、腹胀、口臭等症状，不利于身体健康。

　　影响皮肤

　　便秘者由于好几天才大便一次，会导致体内有粪便堆积，从而可产生毒素，这些毒素被肠道吸收后，可通过血液循环到人体的各个部位。

　　其中就会对皮肤造成不良影响，可导致面色晦暗、皮肤粗糙，或是引起褐斑、痤疮等问题。

　　损害肝脏

　　便秘时大便长时间堆积在肠道里，粪便里所含的有毒物质会被重新吸收到肝脏，会加重肝脏的负担，时间长了就会损害到肝脏功能。

　　造成精神负担

　　便秘的人，腹胀、屁多、排便困难、排便不尽，在厕所蹲了好久却怎么都解不出来，严重者需借助手法、灌肠辅助排便，这些情况可能会对个人的生活质量和精神状态产生负面影响。