便秘是影响机体健康的重要原因之一,很多人在生活中都有过便秘的情况,好多小伙伴都为此烦恼,有些人是因为饮食等原因出现的偶尔便秘;而有部分的人群却会频繁的出现便秘,这是什么原因所导致的呢?今天就来聊聊便秘这些事。

　　导致便秘的原因有哪些?

　　1、饮食因素

　　不少人在生活中的饮食都是过于精细的,对于一些粗粮很少食用。这是我们生活状态变好的一个表现,但是这其实对于身体健康是比较不利的。精细粮食内所含有的碳水化合物含量很高,这些物质是身体所必须的,但是长期食用精细粮的话,会导致身体内的热量过多。并且对于肠胃的蠕动也是比较不利的,很容易会引起便秘的发生。

　　除了过多的吃细粮以外,很多人在生活中喜欢吃重口味的食物,长期食用这类食物的话,会导致出现上火,也会引起便秘出现。

　　2、有便不排

　　现在的生活节奏都比较快,很多人在生活中有便意的时候都没有时间去排。等到空闲下来的时候,发现已经没有便意了。长期如此的话,会导致身体无法及时的发出信号想要排便,引起便秘的出现。

　　3、经常不运动

　　这也是引起便秘的一个很重要的原因,很多的上班族现在在生活中都是长期坐着的。下班了之后也是能躺着绝对不坐着,这种生活习惯对于身体健康是很不利的。长期不运动的话,会导致肠胃的蠕动速度变慢,时间长了自然就会便秘了,并且也会导致身体越来越肥胖。

　　4、情绪因素

　　情绪也会导致便秘的出现,有不少人在生活中经常会心情不好。甚至整个人的情绪是处于抑郁状态下的,长期如此的话,会导致身体的一些正常功能受到影响。排便就是其中的一个,会导致肠胃的正常功能受到影响,从而引发便秘。

　　改善便秘的注意事项:

　　1、要养成一个好的排便习惯。

　　比如你每天早上的空闲时间比较多,那就每天早上固定一个时间点去排便,在开始的时候即使是没有便秘也要准时的去厕所。这样可以让身体形成条件反射,长期坚持下来之后,每到这个时间点身体就会发出排便的信号。

　　2、日常的饮食也要注意改善。

　　要适当的吃一些粗粮,并且要以清淡的为主。不要吃过于油腻的食物,油腻的食物很难消化分解,因此只有通过排便的方式进行,对于促进排便是很不利的。

　　3、在生活中要加强运动。

　　运动可以有效的促进肠胃的蠕动,对于便秘可以起到很好的改善效果。

　　4、补充益生菌。

　　便秘朋友普遍存在肠道菌群失调的情况,肠道中的益生菌数量减少,特别是对于功能性便秘来说,肠道菌群失调是便秘发生的根本原因,补充益生菌有助于恢复肠道菌群平衡。