便秘，很多人都经历过，它不是一种严重的疾病，但它极大地影响了我们的生活质量。长期便秘也会使毒素在体内积聚，导致机体代谢紊乱、内分泌紊乱，导致皮肤色素沉着、瘙痒、光泽、头发干燥，并产生黄褐斑、痤疮和痤疮。长期习惯性便秘，会加速人衰老。

一、这些不良习惯容易引起便秘。

首先是饮食行为习惯，现在我们的人可以经常在外面吃饭，吃蔬菜、水果、粗粮都很少，喝水也不足，缺乏有效促进患者肠道蠕动的食物，进入人体肠道的水分也不足，这样使粪便难以进行排出，会引起便秘。第二部分就是一个运动学习习惯，缺乏运动会导致胃肠动力能力不足，蠕动减慢而导致便秘。第三部分就是排便习惯，由于工作忙碌等原因，打乱了正常的排便习惯，或者主要是因为排便场合，排便姿势的不当，也会形成便秘。再就是精神和心理环境因素，精神资源紧张，工作产生疲劳、情绪状态不佳等，会引起大脑神经紊乱，从而打乱消化信息系统的，正常经济运行发展规律，导致便秘的发生。

二、养成好习惯，能够远离便秘

1.规律排便时间，对于大多数人来说，最有可能产生排便的时间是在早晨30分钟后。这是结肠的活动时间。一天中结肠活跃期有早上起床后、吃饭后，应在结肠活跃期及时排便，应养成有规律排便的习惯。值得注意的是，排便时间不宜过长，一般以5分钟为宜，长时间排便会引起局部肛门充血，容易发生痔疮。

2、调整饮食结构，食物不宜过细，也不可偏食，少吃刺激性强的食物助热，如辣椒、咖喱等调味品；避免酒精和烟草。增加膳食纤维的摄入，因为膳食纤维具有保水性，可以吸收水分，在软化粪便的同时增加粪便的体积，从而促进排便，有助于缓解便秘。

3、改变长期久坐的习惯，适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。建议不要总是能够坐在一个办公桌前或整个周末都待在自己家里，定时起身走走，舒展舒展筋骨，下班后做些有氧运动，如慢跑、打羽毛球等。运动后，需及时进行补充水分，否则也会加重便秘。

4.及时调整不良状态，平时乐一乐，不仅有助于缓解焦虑，还有助于改善胃肠功能。因为当你笑的时候，你可以摇动腹部，对肠子有按摩作用，帮助消化和缓解便秘。

让我们坚持良好的生活方式，还有健康的肠道环境，给自己一个远离“便秘”的机会。