许多人便秘的经验，会是粪便太硬而难以排出，但其实便秘的原因很多种，除了太干太硬以外，有些状况是纤维吃不够导致粪便难以成形、有些是因为肠胃蠕动不正常，这些都是可能的因素。

从食物吃入到肚子里，到形成大便，产生便意，这个过程需要三十个小时左右。因此正常情况下，我们应该每1—2天排一次便。但是有些人发现自己经常一周都不大便，并且还没有便意，这是怎么回事?该怎么办?

1、便秘

好多天不排便，也没有便意，多半是便秘导致的。现在很多人饮食不合理，运动也少，时间长了，导致肠道的蠕动能力比较差，产生的大便需要很长时间才能够蠕动到肛门处，因此会好多天排不出便，也没有便意。如果经常一周不大便，也没有便意，说明便秘的情况已经比较严重了，要及时调节，提高肠道的蠕动能力。

2、肠道

肠道出现问题，比如肠道内长了异物，会堵塞住大便，导致排便异常。这种情况，一般还会伴随着频繁腹痛、大便颜色变黑等异常。如果这种表现的话，要及时的检查下。

3、吃得太少或者是吃了太多食物

有时也可以考虑下是不是吃得太少了。如果吃的食物太少了，代谢的食物残渣就比较少。虽然也产生了大便，但是量比较少，就无法产生足够量的大便，因此就会好几天不排便，还没有便意。另外有的人可能吃的不少，但是所吃的食物比如面包、零食、白米饭，像蛋白质和粗纤维含量多的食物，相比蔬菜和肉类等，吃的比较少，产生的食物残渣也就是比较少，从而会好多天不想排便。

没有及时拉出去的大便去哪了?

很多人会好奇，好多天不拉大便，也没有便意，大便去哪里了。其实这些没有被及时拉出去的大便，还是呆在肠道内。只不过大便中的水分会被不断的吸收，大便变得更干燥，其中的细菌会大量的滋生，变得异常臭。

那么这种情况该如何缓解呢?

1、饮食上调节，调整饮食结构，多吃些膳食纤维含量高的食物，比如熟透的香蕉、苹果、柚子、猕猴桃、玉米、红薯等等，促进肠道的蠕动，促进大便的排出。

2、可以通过按摩腹部的方法，刺激肠胃，促进消化，从而促进肠道的蠕动，来促进排便。有便秘的人，可以每天抽出五分钟，来按摩腹部，有不错的通便作用。

3、促进排便的运动，比如深蹲、提肛运动、仰卧起坐、高抬腿等等，通过做这些运动，能够提高整个消化系统的蠕动能力，从而加快肠道内大便的涌动，让人产生便意，想要排便。

在这里提醒大家，虽然说便秘的发病率很高，但是其危害性不容小觑，当出现便秘症状时一定要及时进行治疗。其实预防大于治疗，健康者在日常生活中要预防便秘的发生。