无论儿童、成人还是老年人，都可能出现便秘，即排便次数减少，排便困难，排便干涩。饮食不合理，缺乏运动，随意用药，器质性疾病都会引起便秘。由于持续便秘，人们出现精神紧张、健忘焦虑、头晕失眠等神经精神症状，甚至诱发肛裂、痔疮等肛肠疾病。有没有便秘，需要通过以下几点来判断。

什么是便秘？

容易排便费劲；大便硬或干，呈球形；排便时有明显的疲惫感；肛门直肠梗阻或阻塞感；经常需要手法帮助排便；一周排便次数少于3次，满足以上两个或两个以上。未用泻药的前提下，几乎不会出现稀便。无足够的证据被诊断为肠易激综合征。如果便秘持续超过6个月，则被判断为慢性便秘。由于每个人的排便规律不一样，部分人4~5天才拉一次大便，只要粪便干稀适中、排便通畅等，就不判断为便秘。

如何保持排便通畅？

1.多锻炼

多做运动，如打太极拳、散步或慢跑、跳绳等。适当的提肛运动可以促进肛门周围的血液循环，加快新陈代谢，有助于改善炎症。边走边顺时针按摩腹部，可以促进结肠蠕动，有利于肠道消化。

2.调节你的饮食

饮食过细和过细都会诱发或加重便秘，所以适当吃些含粗纤维、易消化的食物，包括玉米、燕麦或糙米、土豆等。，为胃肠蠕动提供动力。远离高脂肪、辛辣、刺激性食物，如辣椒、蛋糕、油炸食品等。

3.纠正不良排便习惯

排便时不能三心二意，需要全神贯注，每次排便控制在3分钟以内。只要有方便，就要及时上厕所，不能强行憋着；排便后用软纸巾擦拭，然后用清水冲洗，注意局部卫生。

4.调整自己的情绪

过度紧张或焦虑可使交感神经兴奋，肠道神经系统活动减少，胃肠蠕动减少，粘液分泌减少，从而导致便秘。所以要学会释放压力，放松紧绷的神经。

温馨提示

面对便秘，不能随意服用泻药，尤其是含有大黄、芦荟等刺激性成分的泻药。长期用药会产生依赖性，导致结肠黑变病，胃肠蠕动减慢，最后诱发或加重便秘。便秘严重时，需要寻求医生的帮助，在医生的指导下服药。