几乎所有的女性朋友都会出现过月经不调的症状，在月经周期形成错乱，经期出血的时候有异常。而形成的原因大多数是由于宫寒所引起的。所以了，下面小编就来给大家详细的介绍一下月经不调应该怎么调理才有效果呢?

1.女性朋友在日常生活中应养成良好的生活习惯，避免常吃辛辣食物，在经期注意保暖，少碰凉水，注意个人卫生，可以缓解月经不调的现象。

2.调整好自己的心态：有些月经不调患者是因为精神受到挫折或压力而造成的，因此保持良好的心态非常重要。

3.多吃含有铁和滋补性的食物：如果女性的身体处于营养不良的状态，也容易引发月经不调，因此，女性在平时也应合理的搭配饮食，避免过度减肥，多补充足够的铁质，以免发生缺铁性贫血。

4.保持良好的生活习惯：女性朋友要避免熬夜、过度劳累、生活不规律等，这些问题都会导致月经不调。因此，保持一个良好的生活习惯同样也很重要。

5.缓解精神压力，可从事一些全身运动，如游泳，跑步，每周进行一至二次，每次30分钟。

6.多食用一些有减压作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。

7.防寒保暖凉：女性经期受寒，会使盆腔内的血管收缩，导致卵巢功能紊乱，可引起月经量过少，甚至闭经。

所以女性朋友特别要注意了，如果连续三个月月经都出来不正常或经血量不正常，都是月经不调的表现，大家在平时的生活中，一定要多注意几上7点的注意事项，月经不调的调理需要一段时间，所以大家一定要坚持下去。