腰腿痛的病因复杂，有先天性、创伤性和退行性，一些内脏疾病也可表现为腰腿痛，甚至近年来由心理因素引起的腰腿痛也逐渐增多。许多疾病会引起腰痛和腿痛。应该采取一些措施来预防腰腿痛。

预防腰腿痛的7个小方法

1.多食两素

蔬菜指的是维生素和纤维素。维生素C、维生素D、维生素B是人体不可缺少的营养素，但有些脂溶性维生素容易造成缺乏。应该吃一些新鲜的蔬菜水果如牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等来补充。饮食发现表明，60-90岁的杂食者有30%患有骨质疏松症，而素食者只有18%患有骨质疏松症。骨质疏松是腰腿痛的病理基础。因此，增加素食在饮食中的比重是非常重要的。

2.擦腰

双脚分开与肩同宽站立。双手握拳，拳眼，也就是拳头的拇指和食指侧，上下用力摩擦腰部。从骶骨开始擦，从下到上，尽量擦高，擦的要快。摩擦几十次，直到你的皮肤感到热为止。

3.揉臀

位置同上。将一只手的鱼际贴在同一个臀部，顺时针或逆时针转动数十次，然后用另一只手摩擦另一个臀部。多摩擦臀部疼痛的一侧。

4.睡眠姿势

最好睡在5cm左右的木床上，这样背部可以得到完全的休息。侧躺，腰挺直，膝盖微弯。仰卧时，可以在腰上垫一卷毛巾，保持腰部弧度。起床时，先转身，然后把脚放在床边，用手支撑身体。

5活络筋骨

把问题扼杀在萌芽状态的最好方法就是两个字:锻炼！原则上你可以做任何运动，最重要的是不要整天坐着不动，不然骨头很容易变得僵硬。你得找出你最喜欢的运动，这样你才能每天坚持下去。工作时，可以有意识地伸懒腰、扭脖子、点头。

6.提取重物的姿势

臀部低坐，一脚在前一脚在后，屈膝，背部保持挺直，注意手臂和手肘靠近身体，尽量让东西靠近身体。用手抓住物体，用手拖动重物。拿起重物时，动作要连贯缓慢，避免突然移动和停止。用你的身体重量来移动它们，然后用你的脚托起它们，把它们举起来。

7.戒烟

主动或被动吸烟不仅会诱发心肺疾病，还会导致许多恶性肿瘤。对男女的生殖功能也是有害的。最近，越来越多的资料表明，吸烟是慢性腰痛的原因之一，并影响治疗效果。

吸烟时，许多有害物质，尤其是尼古丁被吸收到血液中，使小血管收缩痉挛，口径变窄，血液供应减少。另一种有害物质一氧化碳取代了血液红细胞中的氧气，使腰椎间盘营养不足，加重了退变过程。在此基础上，可能会出现椎间盘突出。这使得中央的髓核冲破纤维环压迫后方的神经根，引起无菌性炎症，引起腰腿疼痛，并伴有麻木和破裂。这就是很多人所说的坐骨神经痛。