对于每天要工作七八个小时的人来说，无论是长时间坐在电脑前，还是在外面走来走去，都会对背部和腰部造成伤害，导致腰酸背痛，给生活带来极大不便。长期拖延很容易导致伤情恶化，对颈椎和腰椎造成更大的损伤。因此，我们不能忽视腰疼，必须在日常生活中采取各种措施进行缓解和治疗

腰痛的原因是什么？

腰神经压迫，会引起臀部和腿部的放射性疼痛。很多时候，这种疼痛只发生在一侧。一般在病人行走后引起疼痛。具体感觉是腰腿酸痛，抽搐疼痛，大腿麻木无力等。一般休息后病人的痛苦减轻。主要原因是人体的站立力增加了对腰椎间盘的压力，导致突出物压迫神经而产生疼痛等症状。躺下或休息后，腰椎间盘间隙增大。

女性长时间穿高跟鞋，身体重心有时会变得不稳定。一不小心就会伤到腰，也就是我们说的“闪到腰”。此时腰部会感到疼痛，也会有肌肉拉伤的风险。

抬腿和伸腰运动:

仰卧位进行。前4拍为左右交替直退抬举，抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍复原，第三拍抬右腿，第四拍复原。后四拍为伸腰运动，第五拍为双手抬举，第六拍为伸腰运动(使腰离开床)，第七拍腰复平，第八拍为上举双手复原。一共做4个8拍。

髋关节屈伸:

仰卧，第一拍屈双髋双膝，第二拍抬起上半身，第三拍恢复上半身，第四拍屈髋屈膝。一共做4个8拍。

腿部伸展运动:

俯卧位，肘部弯曲在床上。第一拍是直的来回，第二拍是上半身后仰挺胸(此时只有手肘和腹部在床面上，后仰使下肢和上半身弓起)，第三拍是双下肢练级，第四拍是上半身练级。总共有4个8拍。

清淡的饮食是可取的。中医认为，过咸的食物会伤肾，肾虚也是导致腰腿痛的重要因素。小心油炸食物。这类食物容易导致便秘，增加腹压，加重腰腿痛症状。也可以用百岁谷透骨活络灸，配合一些祛风散寒、活血通络、补益肝肾的药膳进行饮食护理。