腰痛是一种常见病，每个年龄段都有可能发生。

什么原因导致腰腿痛？

1.肥大性脊椎炎、增生性脊椎炎

脊椎退行性疾病以骨质增生和边缘骨刺为特征，医学上称为肥大性脊椎炎和增生性脊椎炎，常伴有不同程度的慢性腰痛。其特征是休息时姿势突然改变。如早晨起床或久坐后站起来行走时，疼痛加重，但活动后减轻，活动后过度疼痛明显。热敷或休息后疼痛可减轻，感冒或疲劳后疼痛加重。腰部活动受到一定程度的限制，感觉腰部僵硬。如果骨组织或椎间小关节增生压迫或刺激坐骨神经根，也可引起腿部放射性疼痛。

2.腰椎退行性变、腰椎管狭窄症

椎管内包含脊髓和马尾神经，脊神经在椎间孔内走行。这些神经负责下肢的运动和感觉。组织退变时，韧带和关节囊失去弹性，椎间盘膨出或突出，腰椎骨组织增生形成“骨刺”等。这些改变都可能引起腰椎管腔径和容积的减小，甚至压迫穿行其间的神经组织，产生“间歇性跛行”和腰腿痛。

3.腰椎关节脱位

人的腰椎是由关节连接的。腰椎关节脱位时，改变了椎间孔的形状、神经根出口处骨纤维孔和骨纤维管的形状以及腰椎关节周围软组织的原有状态，从而对神经根造成刺激或刺激，引起腰腿痛或坐骨神经痛。

如何预防腰腿痛？

1.多吃两种蔬菜。

蔬菜指的是维生素和纤维素。维生素C、维生素D、维生素B是人体不可缺少的营养素，但有些脂溶性维生素容易造成缺乏。应该吃一些新鲜的蔬菜水果如牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等来补充。发现60-90岁的杂食者有30%患有骨质疏松症，而素食者只有18%患有骨质疏松症。骨质疏松是腰腿痛的病理基础。因此，增加素食在饮食中的比重是非常重要的。

2.擦腰

双脚分开与肩同宽站立。双手握拳，拳眼，也就是拳头的拇指和食指侧，上下用力摩擦腰部。从骶骨开始擦，从下到上，尽量擦高，擦的要快。摩擦几十次，直到你的皮肤感到热为止。

3.揉臀部

位置同上。将一只手的鱼际贴在同一个臀部，顺时针或逆时针转动数十次，然后用另一只手摩擦另一个臀部。多摩擦臀部疼痛的一侧。

4.睡在硬床上

选择硬板床比较合适。使用时可在床板上铺上被褥，增加舒适度，同时保持腰椎合理的生理弧度。

7.少穿高跟鞋

特别提到，长期穿高跟鞋的女性更容易腰腿痛。建议平底鞋最适合，最舒服对人体好。